2008 年06 月06 日
目指せ！ヒップアップ！！
と〜っても気になるお尻っ!!!!今日はお尻のお肉に効果あり!のおうちで簡単エクササイズを教えちゃいま〜す!!!!普段運動をする機会が少ない方や「運動が苦手っ!」という方も安心です!!!!
目指せ!
ﾋｯﾌﾟ!
ｱｯﾌﾟ!!!!
まずは目安として家事の合間に1日1ｾｯﾄ10〜20回を左右それぞれ行います。
体力があって物足りない方は、10〜20回を3〜5ｾｯﾄ行なってみましょ〜う!!!!
1、ｷｯﾁﾝに向かって正面に立ち、左手を台の上に乗せ右手は右のお尻に当てます。
2、右足の膝は伸ばしたまま、右足を右斜め45度後方へゆっくり上げていきます。
3、右足を上げ切ったところで少し止め、ゆっくり降ろしていきます。
4、足は上げ過ぎず、無理なく上がる高さまでで結構です。
5、足をかえ、反対側の足も同様に行ないます。
☆ﾎﾟｲﾝﾄ☆
・腰の位置を固定し、前後左右に動かさないようにしましょう。
・足の上げ下ろしは反動をつけずに、ゆっくりお尻の筋肉の動きを感じながら上下させましょう。
・足を上げ切って止めたとき、右手でお尻の筋肉の収縮を感じましょう。
ｷｯﾁﾝに立ったらふと、思い出して行なってみてくださいね!!!!
目指せ!
ﾋｯﾌﾟ!
ｱｯﾌﾟ!!!!
投稿者：らぶらいぶat 12 :34| 日記 | コメント(0 ) | トラックバック(0 )