2008 年09 月20 日
ドキッ！カロリー
みなさんこんにちは！！今日は主食のカロリーについて調べました。
なんとな〜くわかってはいても実際こうやって書き出されてみると意外とカロリーがあるんだなぁって思いました。。。(*o*)
*食パン(6枚切り)1枚(60g)…158kcal
*ライ麦パン(6枚切り)1枚(60g)…158kcal
*フランスパン1切れ(50g)…140kcal
*バターロール1個(30g)…95kcal
*クロワッサン1個(30g)…134kcal
*ベーグル(プレーン)1個(80g)…239kcal
恐るべしベーグル…
*白米ごはん1杯(150g)…252kcal
*玄米ごはん1杯(150g)…248kcal
*五穀米ごはん1杯(150g)…252kcal
*赤飯1杯(150g)…284kcal
大好きな赤飯が…
主食だけでこれだけカロリーがあってこれにおかずのカロリーをたすと一食約650kcalなんてあっという間ですねー(>-<)
カロリー調整をしたおかずで野菜も摂りながら上手に食べ合わせましょう♪
☆ちょこっとカロリーオフ調理法☆
*市販の揚げ物を温めるときはフライパンでから炒めして油を抜く
から揚げなら30〜60kcalオフに！
*野菜を炒めるときは油小さじ1を野菜にまぶして炒める
油をフライパンに熱してつくるより約70kcalオフに！
*肉は網焼きが◎
豚バラ薄切り肉100gの場合29％減に！
米1合を米2/3合＋おから80gにして炊き込む
89kcalオフに！
☆低カロ野菜はムダにせずフリージングテク☆
*火を通して→冷凍
ほうれんそうなど葉物野菜やブロッコリー、いんげんなどは下ゆでしてから。タマネギはみじん切りやせん切りして炒めてから。
*生のまま冷凍OK
しいたけ、とまと、しその葉などはそのまま冷凍可。きゅうり、ピーマンは食べやすく切り、1％の塩をふり冷凍。
知ってて損はありませんよねぇ〜ってもう知っているかたも…(*_*);
投稿者：らぶらいぶat 16 :45| 日記 | コメント(0 ) | トラックバック(0 )