2008 年10 月14 日
コツ
★食事★
・たんぱく質を減らさず、肉と魚と豆類をバランスよく食べる。
・油は半分くらいに、炭水化物は2/3くらいに減らす。
・海藻やきのこ、果物はいろいろな種類を積極的に食べる。
・1日3食。朝や昼はしっかり、夜は早め＆軽めに食べること。
・炭水化物や甘い物は昼間に。夕食はたんぱく質を多めに。
★運動★
・自分がいちばん楽しいと思える、好きな運動をする。
・シチュエーションや季節ごとに複数の運動メニューを持つ。
・ウォーキングをするなら、1日1万2000歩を目安に。
・疲れているときや体調が悪いときはけっして無理はしない。
・少しやせたところで本格的に運動を始めると効果的。
意識していけたら、いいですね！！
投稿者：らぶらいぶat 12 :41| ダイエット | コメント(0 ) | トラックバック(0 )