2009 年01 月10 日
正月太り解消！
みなさん明けましておめでとうございます。今年もどうぞよろしくお願いいたします。♪
恐ろしいお正月が終わりましたね(>ε<)
よく食べよく寝ましたかぁ？！。。。
連休で運動量が急激に減ったので太ってしまっても仕方がないかな…
でも！！食べ過ぎたといってすぐに太るわけではないようです。
食べすぎ翌日の体重増加は食べたもののカサや水分のせいです。
やはり食べ過ぎてカロリーオーバーが続くとダメですけど…
肉や魚を食べ過ぎても太りにくい！
筋肉などの材料として使われるので！！！燃えます！！
危険なのは脂質＋糖質(*+*)
油、バター、生クリーム ＋ 果物、砂糖
わかってはいるものの、ついついですね。。。
食べ過ぎたら“即調整”
1週間食べすぎが続いて太ったら元に戻すのに10日かかるそうです☆
食べ過ぎてもその都度その都度±ゼロにするようにすれば大丈夫♪
朝食は炭水化物・たんぱく質・脂質をバランスよく摂る！
☆揚げ物を摂るなら朝に☆
昼食はエネルギー切れにならないよう主食をしっかり摂り、
野菜サラダやスープを摂ればＯＫ！
夕食は主食をおさえ、脂質をおさえた肉や魚料理をしっかり摂り、
睡眠中にしっかりカラダの修繕をおこなえるように！
☆グリルで焼いたり、電子レンジで蒸し料理にしたりして脂質カットを☆
食事を抜かず、栄養を調整して上手にすり抜けましょう
投稿者：らぶらいぶat 18 :37| 日記 | コメント(0 ) | トラックバック(0 )